Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Taki problem: Miałem wczoraj ćwiczyć brzuch, ale dzień się przedłużył i chciałem go zrobić dzisiaj - niestety - moja mama (wiem, źle to brzmi) ma inne plany - zabroniła mi trenować używając nieśmiertelnego "nie bo nie". Już w tamtym tygodniu [...]
[...] kreatynowe. Pierwszy (Mono+Carbo) Drugi (Mono+Taurynka) Trzeci (Mono+Carbo+Tauryna+Gainer) Ten ostatni trzeci cykl mialem rok temu.Od marca cwicze w miare systematycznie (masa,sila) ale efekty strasznie marne.Dlatego zdecydowalem sie na 4-ty cykl.Mam od kumpla 40 tab. tauryny mega caps.Mam zamiar dokupic jeszcze 300 g mono i 1 kg Carbo (20 [...]
[...] mam 25 lat i trenuje od 9 lat :) z małymi przerwami podczas kontuzji "zerwany biceps" . Będę tu opisywał swoje treningi i czasem naskrobie coś o diecie , aktualny cel to masa ale bez nadmiernego zalewania . Moje wymiary na zimno wzrost 182 cm waga 85 kg klata około 112 biceps 43 Udo 63 talia 89 Wyniki siłowe wyciaskanie płasko 140 przysiad [...]
[...] UDO:58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:200g WEGLOWDANY:650g TLUSZCZ:120g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl na mecie 8.TRENING:3 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):50 na 50 13.STAN ZDROWIA:dbd:) 14.SKLONNOSC DO [...]
Cel masa/ następne cm pon klata/barki klasyczne leżąc 12/10/8/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie na boki 12/12/10/10 Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 [...]
[...] 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg później przejście na suste 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Na wstępie powiem że mam od niedawna 16 lat i jestem całkowicie nowy. Moja wiedza na temat siłowni kończy się na powiedzeniu "najpierw masa później rzeźba". No więc mam 186cm wzrostu, niedawno zrzuciłem 7,5kg i ważę 80, jednak chcę jeszcze schudnąć. Obecnie staram się utrzymywać 1500kcal dziennie i chodzić 3 razy w tygodniu na basen na [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
napisze krótko i na temat!czy znacie jakieś pogłoskki, informacje, szczegóły odnoście stymulowania podświadomości w celach rozwojowyc(masa oczywiście)? przeciez oglądałem juz kilka filmów o hipnozie i wiem jakie cuda potrafi ludzki organizm!!!niewyopbrażalne!!!jak to miałobysie do zastosowania w wkulturystyce, wierze głeboko że napewno miało by [...]
[...] sobie efekty nie powiem ale chciał bym mięć ta klatę bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.Ćwiczę regularnie czyli poświęcam godzinę w ciągu dnia,sa to ćwiczenia dokładne i sprecyzowane ale niewiem dlaczego klatka piersiowa nie spełnia moich oczekiwań.proszę o jakies rady i prepozycie odzywek jakich mam stosować zeby masa zwłaszcza została.Dzięki!!
[...] profesjonalnej pomocy przy ułożeniu mojego treningu. Krótko i na temat. Lat 28,wzrost 182cm,waga 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię [...]
Więc tak, zacząłem "redukcje" od połowy Lutego, ponieważ mam zalany brzuch. Waga z 82 Kg spadła do 77,5 (Waga poranna jak jestem pustakiem ^^) Iiii pojawia się problem, bo nie jadałem co 3 godziny jak to się powinno oraz zwiększyłem białko ze 180g na ok 230g, jutro będzie czwarty dzień takiej liczby Białka. Wiadomo mam 17 lat, to coś tam podjadam [...]
[...] i zero pojecia do kulturystyki praktycznie:).. Ad1 Niecwiczylem wogule dopiero planuje zaczac Ad2 ------------------------------------------------------ Ad3 Moim celem jest masa gdyz przy 186cm wzrostu waze 66kg to troszke malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. Ad4 Niechodze na silownie ojciec mi laweczke kupil. Mam sztange i hantle a w [...]
[...] poprawe w kazdej tej dzidzinie. Jestem tylko ciekaw jakie suple i odzywki by trzeba bylo zastosowac i przez jaki czas. Osoba cwiczaca bedze z zapleczem ok 2 lat cwiczen masa kolo 75-80kg 175cm Prosilbym o konkretne przyklady z okresem czasowym i kolejnoscia zastosowania ktora by byla jak najbardziej efektywna. Wiem iz jest to trudne pytanie [...]
[...] piersc kurczaka lub indyk czy wolowina,kasza,ryz brazowy,kefiry,owoce,ryby,chleb razowy itd.) okolo 270g bialka, 480ww, 120tluszczu dziennie 6) cel?: masa + siła 7) Zadnych cykli do tej pory Chciałbym spytac fachowca jaki koks na poczatek oraz rozpisanie cyklu (plus informacje - oslonki, odblok itd.) Nie wiem za wiele na [...]
[...] na poczatek podobno najlepsze bo roznicy duzej nie ma) zeby efekty byly jak najlepsze jaka krete co do tego jakies aminki bialko czy gainera co poleciacie, mysle ze moge miec na caly cykl okolo 200zl mam 17lat 173cm staz 6miechow cel cyklu glownie masa ta miesniowa oczywscie a skutkiem ubocznym bylaby sila ale glownie chodzi mi o mase, diete mam
Witam, no więc rozpisałem sobie dietę na redukcje i bardzo gorąco was proszę o ewentualne poprawki, rady lub też jakikolwiek feedback. Masa ciała: 84kg Wzrost: 170cm Wiek: 21 Współczynnik BMR 1930.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.98 Węglowodany 55% 1645.59kcal = 411.4gram Białko 15%% 448.8kcal = 112.2gram Tluszcz 30% 897.59kcal = 99.73gram [...]
[...] po 0.5kg, Gryf, ławeczka, drążek, hantle, ławeczka do brzuszkówl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: wsio Staż treningowy na słowni: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisane na górze Dieta: w******lalm ile sie da ryż itd.., [...]
Witam.Planuje NIedługo zaczac nowy cykl na mase i tu moje pytanie.Majac do dyspozycji ok 300zł jakie odzywki powinienem zakupic.Prosze o jakies sesowne wypowiedzi.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pchniecie Kula Dostęp do [...]
